Etre en bonne santé requiert en premier lieu une alimentation saine et équilibrée en plus de quelques activités physiques. Manger raisonnablement est une prévention contre diverses maladies comme le diabète, certains cancers et les maladies du coeur.
Les fruits et légumes
Consommer les fruits et légumes quotidiennement est indispensable. En effet, il est recommandé de manger 3 rations de légumes et 5 portions de fruits par jour. Il est à savoir que les fruits et légumes sont riches en nutriments et eau.
Les aliments riches en calcium
Le calcium est excellent pour les dents ainsi que les os. Consommez 2 à 3 produits riches en calcium tel que les produits laitiers et le lait qui sont riche en calcium, vitamines A,D, B12, protéines et zinc.
Le poisson gras
Il est conseillé de manger du poisson gras 1 à 2 fois par semaine, car c’est une excellente source de substances nutritives essentielles et acides gras saturés. Privilégiez le saumon, le hareng ou le maquereau.
Boire de l’eau
S’hydrater est indispensable pour la santé et essentiel à la vie. Boire 1.5 à 2 litres d’eau tous les jours évacue les déchets de votre organisme. L’eau transporte également les substances nutritives dans votre corps. Eau et thé sans sucre aux fruits et aux herbes sont à prioriser.
Activités physiques
Il est conseillé de consacrer au minimum 30 minutes par jour pour faire une activité physique pour garder la forme.
Les produits entiers et les graisses végétales
Consommez des produits entiers comme les pâtes, le pain gris ou du riz complet pour un apport en glucides, fibres alimentaires, fer et vitamine B. Quant aux graisses végétales, vous avez le choix pour de l’huile d’olive ou tournesol pour préparer vos plats.
