Le manque de temps est une excuse courante pour ne pas faire d’exercice. Réduire la durée de votre entraînement, mais pas vos résultats, est une solution. Se maintenir en parfaite condition physique demande déjà un mental en acier car les exercices ne seront pas aussi évident pour un début. Par la suite il faudra un effort monstrueux pour garder la motivation tout le temps.
Le programme de sport vous permettra de devenir meilleur
Le cardio (ou exercice aérobique) est une composante majeure de la plupart des plans d’exercice. Il est excellent pour brûler les graisses et travailler la vitesse ou l’endurance, mais il peut prendre beaucoup de temps. Si votre objectif principal est de brûler des calories, vous pouvez faire de l’exercice efficacement en moins de temps.
La clé pour ne pas perdre de l’efficacité lorsque vous réduisez la durée de votre programme est d’en augmenter l’intensité. En augmentant l’intensité de vos séances de cardio, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps. Après votre échauffement, faites un sprint de quelques secondes ou montez une côte aussi vite et aussi fort que possible pendant un moment, puis ralentissez et reprenez votre souffle.
En répétant ce cycle de périodes très intenses (suffisamment intenses pour que vous ne puissiez pas parler en phrases complètes) avec des périodes plus lentes, vous pouvez brûler autant de calories en beaucoup moins de temps. Supposons que vous marchiez 45 minutes par jour, en ajoutant des rafales d’intensité, vous pourriez obtenir les mêmes résultats en 20 minutes environ et avoir l’impression d’avoir fait un entraînement plus dur.
