Les Bandhas

: : Les Bandhas : :

Les bandhas font parties des pratiques les plus importantes du Yoga. Elles sont la base du kundalini et du laya yoga. Traditionnellement on traduit bandha par ligature ou contraction, elles nous permettent de créer des pressions et des dépressions dans des zones précises du corps.

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: : : Il y a trois bandhas en yoga : : :
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Moolabandha : :

C’est la contraction du périnée chez les hommes et des muscles du vagin chez les femmes. Lorsque cette contraction est exécutée correctement le plancher pelvien remonte il ne descend surtout pas.

Pour les femmes : :

cette contraction est facile à comprendre et à perfectionner. C’est tous les muscles du vagin qu’il faut contracter (pour le fermer) jusqu’au col de l’utérus, là se situe mooladhara chakra, le centre qui produit l’énergie interne.

Pour les hommes : :

c’est un peu plus compliqué, la contraction doit être aussi ressentie à l’intérieur du corps, elle n’est pas simplement externe en la poussant un peu plus on la ressent aussi quelques centimètres à l’intérieur. Ca c’est la bonne contraction. Au début de la pratique cette contraction est faible avec l’entraînement elle deviendra très forte...

: : : Les effets de Moolabandha : : :

De nombreux effets, nous n’allons pas les détailler ici, nous les retrouveront dans les effets de Nauli. En synthèse, cette contraction stimule les fonctions éliminatrices et sexuelles, elle augmente la production des hormones féminines ou masculines responsables entre autre de l’apparence physique masculine ou féminine et de la psyché qui s’y rapporte
Elle augmente la vitalité et la solidité physique...

Uddyana bandha : :

Beaucoup de problèmes dans la réalisation de Nauli proviennent d’une mauvaise compréhension de ce bandha.

Udhyana c’est la rétraction de la paroi abdominale.
Cette rétraction se fait sans contracter les abdominaux. C’est sur ce point que certains se heurtent, ils s’évertuent à contracter les abdominaux pour rentrer le ventre, la contraction abdominale a pour conséquence de rapprocher le pubis du sternum et d’abaisser la poitrine, rendant Nauli impossible. C’est tout l’inverse qu’il faut faire, il faut monter la poitrine au maximum car ceci allonge le ventre, lorsqu’il est bien allongé la rétraction peut être correcte.

Cette rétraction pour être totale doit se faire à poumons vides, s’il reste un peu trop d’air dans les poumons la rétraction est limité et Nauli très difficile.
C’est la maîtrise d’Udhyana qui permet la réalisation de Nauli. Lorsque le bandha est bien placé le ventre est plaqué contre la colonne vertébrale et reste mou sans contractions.

: : : Les effets de Udhyana : : :

Comme pour Moolabandha nous n’entreront pas dans les détails.
L’action de ce bandha se situe au niveau des organes du ventre : foie, pancréas, rate, estomac, reins, intestins et aussi sur le diaphragme. Il nettoie et tonifie tous ces organes, augmente l’assimilation, l’élimination et la vitalité par son action sur les surrénales, maintient les organes à leur place et le ventre plat.

: : : Jalandhara bandha : : :

C’est la pression du menton contre la gorge.

C’est le bandha le plus subtil des trois, le plus difficile à comprendre mais très facile à réaliser. Les deux premiers se perfectionnent pendant quelques temps, pour Jalandhara, une fois qu’il est comprit il ne change pas.

Pour exécuter ce bandha il faut :

Allonger les cervicales pour rentrer le menton plutôt que baisser la tête, dans cette position presser assez fort le menton contre la gorge
pousser et presser la racine de la langue vers le haut, l’arrière gorge et le palais

Baisser un peu la tête pour que le menton descende juste entre les clavicules

Quand vous êtes en position finale il doit vous être impossible d’inspirer ou expirer. C’est là, la subtilité de ce bandha, c’est la pression de la langue qui bloque le mouvement respiratoire, si la pression est faible ou mal placée le souffle peut passer et le bandha n’agit pas. On peut donc être physiquement bien placé mais avoir un Jalandhara inefficace.

Sans ce bandha, des quintes de toux violentes se produisent, la chaleur et la pression sanguine dans le cerveau augmente sérieusement ce qui est nocif pour lui.

Il y a une autre façon de placer cette pression de la langue, commencez à déglutir avant de terminer la déglutition pressez le menton contre la gorge. Remarquez au début de la déglutition comment monte la langue vers l’arrière gorge et le palais et comment elle se presse sur eux.

Travaillez Jalandhara indépendamment des autres techniques jusqu’à trouver le bon placé, c’est relativement facile. Cela semble compliqué à la lecture mais c’est très simple, ne vous faites pas impressionner.

: : : Les effets de Jalandhara : : :

Régule le rythme cardiaque et le flux de sang dans le cerveau
stimule la thyroïde
Equilibre et régénère le système nerveux, agit sur le chakra vishuddhi qui harmonise la masse musculaire et assure l’immunité du corps...