Yoga et Relaxation
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Publié par Association Gyana le 17/11/2008
Dernière mise à jour le 01/06/2010
Le yoga est véritablement la science de la relaxation
La théorie, les principes et les techniques du yoga visent à installer à tous les niveaux de la personnalité un état conscient et relâché, propice à lépanouissement de notre potentiel intérieur. Peut-on se libérer complètement des tensions ? Paramahamsa Satyananda affirme que « les tensions sont les épices de la vie. » Elles existent en nous, dans le contexte familial, professionnel et social, entre les peuples, les religions et les nations. Nous cherchons la paix et lharmonie, mais ces qualités ne sont mises à luvre ni en nous-mêmes ni dans le monde. Notre existence ressemble plutôt à un « champ de bataille ». Cest dailleurs à cette image que se réfèrent certains écrits de la philosophie hindoue, la Bhagavad Gita notamment. Bien que nous ne puissions pas échapper aux conflits de la vie, il nous est en revanche possible de changer notre façon de les aborder. Cette transformation, ce lâcher prise constitue le but du yoga.
Les tensions sont de nature physique, mentale et émotionnelle
Le corps est lespace privilégié où nos crispations se fixent de façon évidente. Souvent, leur origine nest pas seulement physique mais le reflet dun blocage énergétique, mental ou émotionnel. Les tensions mentales sont omniprésentes dans nos sociétés : le progrès technologique et le rythme de vie génèrent beaucoup de contraintes, exigent une grande mobilité et des apprentissages quasi permanents. Sur le plan émotionnel, nous rencontrons également des écueils importants. Nous avons du mal à accepter et à exprimer nos sentiments, et nous les refoulons la plupart du temps pour garder un certain confort et une image acceptable de nous-mêmes. Nous sommes dautre part très « incultes » dans ce domaine car nous ne savons pas extérioriser nos ressources profondes damour et de compassion. La relaxation est un mécanisme inconscientLa volonté est impuissante à créer un véritable relâchement. Si nous essayons de nous détendre par un effort volontaire, nous créons une tension supplémentaire. Même quand une amélioration se profile, elle reste transitoire. Les mêmes tensions resurgissent à la moindre occasion ou bien elles se montrent sous un autre jour, une maladie ou un nouveau comportement. Il est donc souvent préférable de ne pas mettre en jeu une intention délibérée. Le yoga savère un outil extrêmement précieux, parce quil utilise des moyens détournés, comme le corps, le souffle ou le son, pour produire une réelle détente et éviter des confrontations trop directes avec les causes sous-jacentes.
La relaxation nest pas un processus passif
Que nous soyons immobiles ou en mouvement, le yoga préconise de suivre un processus précis, afin dinduire une détente active en maintenant le fil conducteur de lexercice. Au départ, nous sommes guidés par un professeur et dans ce cas, nous suivons ses instructions. Mais lorsque lon connaît bien la pratique, il est recommandé dapprendre à la conduire soi-même. Dans cette perspective, il est préférable de garder la même méthode, pour que le mental se fasse ses propres repères et retrouve son chemin. Il nest pas toujours facile dêtre à la fois celui qui donne une instruction et celui qui lexécute. Cependant, quand cette faculté saffirme, nous gagnons en maîtrise, ce qui conduit à un relâchement intérieur.
La relaxation allongée et le yoga nidra
Afin de contourner lintervention intempestive de la volonté, le yoga préconise déviter des injonctions telles que « Détendez-vous ». Il utilise deux principes, la prise de conscience du corps et le déplacement de lattention. Cest en aiguisant notre perception des différentes parties physiques et en déplaçant notre attention dun endroit à lautre que nous pouvons produire un relâchement profond. Cette rotation de la conscience crée une vague de détente dans le complexe moteur du cerveau. Citons par exemple la pratique allongée basée sur les treize points dappui du corps sur le sol (talons, mollets, fessiers, dos des mains, coudes, omoplates et crâne) : nous passons en revue ces zones privilégiées avec une sensation de lourdeur qui se précise sur chaque expiration. Puis nous percevons lensemble de ces points en accentuant limpression générale de pesanteur.Ce même principe de rotation initialise les différentes étapes du yoga nidra, pour nous permettre datteindre des niveaux plus reculés de notre être. Le yoga nidra est la technique de relaxation par excellence, le fleuron du Yoga Satyananda. Elle installe en plusieurs étapes une détente progressive et complète : de nature physique, rotation de conscience dans le corps ; énergétique ou pranique, rotation du souffle ; émotionnel, rotation dans des sensations et émotions opposées ; mental, rotation dimages rapides et voyage symbolique. Cette pratique mérite un article à part, compte tenu de sa réputation, de ses multiples bienfaits et de ses utilisations variées.
La respiration, autre médium de la relaxation yoguique
Le souffle traduit fidèlement tout ce qui se passe en nous et grâce à lui, nous pouvons agir sur nos états psychologiques, mieux contrôler nos émotions et parvenir à une expression harmonieuse de nous-mêmes. Le simple fait de prendre conscience de la respiration change les données de nos problèmes. En effet, nous mettons alors sous le contrôle de notre cerveau supérieur un mécanisme qui est géré en temps normal par le cerveau primaire instinctif, appelé aussi reptilien. La respiration est le seul mécanisme du corps qui possède cette « double casquette », un fonctionnement inconscient et une possibilité de contrôle par le cortex. Grâce à elle, nous nous frayons un passage conscient dans la masse informelle des réflexes et des conditionnements. Sans essayer de ralentir, sans rien changer au rythme, on est simplement attentif au souffle naturel. Progressivement, on entre en amitié avec sa propre respiration. Alliée de tous les instants, elle devient la clé dune connaissance intime de soi et permet de ménager une distance suffisante par rapport aux événements de la vie. A travers le souffle, on accède également à une dimension majeure du yoga, le prana, lessence de la vie, le courant dénergie qui imprègne toute la création.
Le son, porte vers une relaxation de la psychéLes vibrations sonores agissent sur la sphère la plus intérieure, le corps psychique. Le yoga a toujours intégré et préservé la tradition des mantras, les vibrations de puissance découvertes par les Rishis, les sages et les êtres éclairés de lInde ancienne. Le son « Om » est considéré comme primordial et universel, il représente la transcendance. En le chantant ou en le prononçant mentalement, on se relie à la source de son être. Ce lien procure du réconfort et éclaire le sens de la vie, ce qui induit un courant indirect de relaxation mentale. Par ailleurs, le son a un impact immédiat sur le cerveau lui-même, car il harmonise les ondes provenant des différentes régions cérébrales.
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